「体調管理も仕事のうち」
社会人になると、耳にタコができるほど聞かされる言葉ですよね。 でも、この言葉を聞くと、なんだか少し息苦しくなりませんか？
「風邪を引くのは自己管理ができていないから」
そんなふうに責められているような気がして、体調が悪いのに無理をして仕事をしてしまう。結果、パフォーマンスが上がらずミスをしてしまう……。そんな悪循環に陥っている人も少なくありません。
今日は、そんな「体調管理」に対する考え方を少し変えてみましょう。
「体調管理」。実は、 これはあなたの能力を最大限に発揮するための「道具（ツール）」なのです。
カメ吉、顔が疲れているね…また夜遅くまで根性でパソコンに向かってたんじゃない？ 体調管理は『我慢大会』じゃないよ。自分の体を『高性能なマシン』としてメンテナンスするイメージを持つんだ。
なぜ「健康管理」が仕事の質に直結するのか
ビジネスにおいて体調管理が重要なのは、単に「休まないため」だけではありません。 真の目的は、「常に安定したパフォーマンスを発揮し続けるため」です。
どんなに素晴らしいスキルを持っていても、脳が疲弊していては良いアイデアは浮かびませんし、集中力が切れていれば単純なミスも増えます。
トップアスリートが食事や睡眠にこだわるように、ビジネスパーソンもまた、自分の体を整えることが「仕事の質」を高める最短ルートなのです。
では、明日からすぐに実践できる健康管理術を9つのポイントに分けて解説していきましょう。
【朝・睡眠編】1日の土台を作る「リズム」の整え方
すべてのパフォーマンスの源は、睡眠と朝のスタートダッシュにあります。
① 睡眠の「質」は寝る前の1時間で決まる
睡眠時間を確保するのは理想ですが、忙しい時期はそうもいきません。ならば、「質」にこだわりましょう。
勝負は寝る前の1時間。ここでスマホを見たり、仕事のメールをチェックしたりしていませんか？ ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の深さを奪ってしまいます。
- スマホをベッドに持ち込まない
- 部屋の照明を少し落とす
これだけで、脳が「休息モード」に入りやすくなり、翌朝のスッキリ感が段違いに変わるはずです。
② 「朝一番の光」で脳のスイッチを入れる
朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
人間の体内時計は24時間より少し長めにできていますが、朝の光を浴びることでリセットされ、1日のリズムが整います。さらに、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、日中の集中力や意欲を高めてくれます。
出勤前のわずか3分で構いません。ベランダに出るか、窓際で深呼吸をする習慣をつけましょう。
【食事・飲み物編】パフォーマンスを維持する摂取方法
体に入れるものは、そのまま脳の燃料になります。何を、いつ、どう摂るかが重要です。
③ 食事は「栄養バランス」より「安定感」を重視
毎日完璧な栄養バランスの食事を作るのは、忙しいビジネスパーソンには至難の業です。 まずは「食べる時間を固定する」ことから始めてみてください。
食事の時間が不規則だと、血糖値の変動が激しくなり、体への負担が増します。完璧を目指すよりも、同じ時間に食事を摂る「安定感」こそが、体を整える第一歩といえるでしょう。
④ コーヒーのカフェインは「15時まで」にする
仕事のお供にコーヒーは欠かせないという人も多いでしょう。しかし、カフェインの効果は想像以上に長く続きます。
夕方以降にカフェインを摂取すると、夜の睡眠の質を下げてしまい、翌日の疲れにつながります。集中力を高めるためのコーヒーなら、「午前中の一杯」もしくはランチ直後までに留めるのが賢い選択です。
⑤ 水分補給は「のどが渇く前」が鉄則
意外と見落としがちなのが水分補給です。 脳のパフォーマンスを維持するためには、十分な水分が欠かせません。脱水状態になると、集中力や記憶力が低下することが分かっています。
「のどが渇いた」と感じたときには、すでに体は水分不足になっています。デスクに水を置き、こまめに一口ずつ飲む習慣をつけましょう。
なるほど……僕、夕方に眠気覚ましでエナジードリンク飲んでました。それが逆効果で夜眠れなくなってたんですね。
その通り！ 一時的なブーストよりも、安定した運転を続けることが大事なんだ。午後眠いなら、カフェインを入れるより、次のことを取り入れてみて。
【休憩・ストレッチ編】脳と体をリセットする「隙間時間」活用
デスクワークは「動かないこと」自体が疲労の原因になります。計画的に休息を取り入れましょう。
⑥ 「1時間に1回」立って血流を良くする
座りっぱなしは“静かな不調”を招きます。血流が滞り、脳への酸素供給が減ることで、集中力が低下するのです。
30分に1回、長くても1時間に1回は立ち上がり、軽く背伸びをしたり、トイレに行ったりして動きましょう。たった1分のストレッチでも、滞った血流が巡りはじめ、頭がクリアになります。
⑦ 本当の休憩は「スマホを見ない」こと
休憩中にスマホでSNSやニュースを見ていませんか？ それは脳にとって休憩ではありません。情報のインプットが続いている状態です。
本当の休憩とは、情報を遮断することです。数分間だけでもスマホを置き、目を閉じて「無音の時間」を作る。それだけで脳内の情報が整理され、次のタスクへの切り替えがスムーズになります。
⑧ 昼食後の「10分ウォーク」で眠気を撃退
午後の強烈な眠気の正体は、急激な血糖値の変動（血糖値スパイク）であることが多いです。
これを防ぐには、食後に少し体を動かすのが効果的です。ランチの後に10分程度、オフィスの周りを歩いてみましょう。血糖値の上昇が緩やかになり、午後の眠気が軽減されるだけでなく、歩くリズム運動でアイデアが生まれたりしますよ。
⑨ ストレスは溜めずに「逃がす場所」を作る
ストレスは健康の大敵であり、万病の元です。 しかし、仕事をしていればストレスは避けられません。重要なのは「溜めない工夫」です。
- 好きな音楽を聴く
- 週末にサウナに行く
- 信頼できる人に話す
なんでも構いません。「これをすれば自分は回復できる」という発散方法をいくつか持っておくことが、メンタルの安定剤になります。
まとめ：完璧を目指さず、まずは「ひとつ」から始めよう
今回紹介した9つの方法は、どれも特別な道具やお金は必要ありません。 いきなり全てを実践しようとせず、まずは「寝る前のスマホをやめる」「水をこまめに飲む」といった、今日できる小さなことから始めてみてください。
自分の体を大切に扱うことは、仕事への姿勢、ひいては人生の質を高めることにつながります。
ありがとうございます、先輩！ まずはランチ後の10分ウォークから始めてみます！
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先輩、実は最近、午後になるとどうしても眠くて集中できないんです。。